隨著溫度的升高，跑步者的數量也會放棄跑步機和新鮮空氣。 儘管在炎熱的天氣條件下跑步可能會帶來一些困難（您好，脫水！），但這也很棒，如果您聰明地運動，它也可以為您帶來優勢。 研究表明，當您適應溫暖的培訓時，您的表現確實會提高您的表現，使您更合身，更強壯，更快。 該技術懸掛在那裡，直到您的身體調節為止。 利用下面的五個建議來克服駝峰，然後在所有夏季時間長。
在炎熱的天氣中奔跑：生存指南
考慮“涼爽”的衣服。 外面很熱，因此適當地打扮（店鋪，T恤和坦克）是一個給定的。 但是，借助透氣面料的淺色服裝，邁出更多的概念，並且不要記住遮陽板，太陽鏡和防曬霜等必要配件。 同樣提供服裝選擇可以幫助促進冷卻，例如太陽袖子和冷卻背心。
防止摩擦。 出汗很大可以增加您的擦傷危險。 封面問題景點，例如在您的大腿和大腿之間，有防衛生和反床膏（如有必要）表示，有執照的美國鐵人三項運動員Tawnee Gibson及其耐力賽世界播客Tawnee Gibson表示 。
修改您的步伐。 吉布森說：“如果您不在炎熱的天氣下訓練，通常需要大約兩個星期的溫暖暴露才能進行調整。” “剛開始時，您只需要慢慢降低，否則您的心率就會飆升”，這可能會破壞目標心率訓練的功能。
要發現您的新起步速度，請以180個目標心率減去年齡的目標心率兩到四英里。 （因此，如果您35歲，您應該將心率保持在每分鐘145次的速度左右。）“保持這種心率，直到您看到速度越來越快，然後高原，” Gibson說。 “一旦高原，您就可以增加更大的強度。” 如果您是一位新手，則可能需要進行交替的跑步期以及步行以保持心率區域。
喝足夠的水。 在炎熱的天氣中跑步時，適當的水合對於在不尋常的情況下保持無風險至關重要，但是過度保濕也可能引起問題。 低鈉血症 – 當您的身體損失的情況下以及多餘的汗水或過度飲食會觸發血液中的鈉以降低到致命的水平時，會成為某些運動者的真正危險。
要保持水分檢查，每天至少喝1到2升水，每小時約10至30盎司，同時進行鍛煉，然後根據需要進行更改。 還是口渴？ 尿黑嗎？ 增強您的攝入量。
稍加提升，在鍛煉前的水中添加大量的壓碎冰：研究表明，在運動前30分鐘下降低冰冷的飲料可以幫助您跑步更長的時間，然後才能停止。
更換電解質。 在夏日的陽光下鍛煉可以產生一些嚴重的滿足條件。 除了所有的水分流量都在減少鈉和電解質的情況下，這也是運動員需要相信鹽的原因。 如果您是一件特別沉重或鹹的毛衣，或者很容易容易出現肌肉大規模抽筋，則建議進行專家汗水測試，以確切弄清楚您輸掉了多少鈉。 要替代鈉和其他電解質，請考慮飲運動飲料或在飲食中添加一些鹽，並指出，鐵人三項運動員以及有執照的運動營養師Lauren Antonucci。
尋求救濟。 盡可能地採取措施讓自己很棒。 在陰影下奔跑以及避免直射陽光可以減少中風和曬傷的危險，同樣可以進行更愉快的鍛煉。 而且，嘿，偶爾沿著您的路徑跑步不會受傷！
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
艾米莉亞·本頓（Emilia Benton）
艾米莉亞·本頓（Emilia Benton）是一位自由作家，也是編輯，他曾為跑步者的世界流行糖和《休斯頓紀事報》撰寫。 她是一名狂熱的跑步者，她完成了八次馬拉鬆比賽以及幾次半程馬拉鬆比賽。 她同樣喜歡鄉村音樂，烘焙以及旅行。 艾米莉亞（Emilia）居住在德克薩斯州休斯敦（Houston），並且非常喜歡它 – 夏天和所有人都陷入了困境！