圖片Erin Kunkel
厭倦了沙拉和三明治？ 隨著天氣狀況的降溫，一碗湯噪音不舒適，溫暖嗎？ “湯是健康午餐的絕佳服務，” MS，RD的Katie Sullivan Morford表示，也是有史以來最好的午餐盒的作者。 “從蔬菜到豆類再到穀物，您可以製作一個巨大的鍋和包裝。”
即使您選擇了快速的麵條（Pinterest Pattern du Jour）的立即滿足，但在煮熟的湯中，您仍然可以使健康的飲食目標保持正軌。 只需推開塑料包以及泡沫聚苯乙烯杯，它們的鈉和脂肪往往很高，然後在梅森罐子裡製作自己的快速烹飪版本。 該專用的容器可以忍受溫暖並保持緊密的密封，使其成為從房屋到健身中心再到辦公室再返回湯包裝的合適方法。
莫福德（Morford）建議購買真正的拉麵，避免添加劑，甚至選擇全穀物，例如蕎麥拉麵或糙米麵條。 減少一湯匙的庫存，咖哩或味o醬（如果您要查看鈉的攝入量，請在調味料上進行調味料），然後在頂部果醬瘦肉蛋白以及大量的蔬菜，重新使用剩菜，例如切碎的家禽作為切碎的家禽 以及炒蘑菇或新鮮的豆腐和嬰兒蔬菜。 最後，當您準備進食時，只需加入沸騰的熱水，並為其提供充分的攪拌即可。
需要更多方向開始？ 這裡有三個新鮮的概念，用於健康，自製的麵條罐，可以幫助您刺痛。
雞肉和美味的土豆麵湯
配料
2茶匙家禽儲備糊，鈉降低
1茶匙磨碎的帕爾馬干酪
3盎司煮熟的雞肉
½杯美味的土豆麵條
½杯嬰兒菠菜葉
1個檸檬楔
1杯沸水或根據需要
指示
在品脫罐中，家禽湯匙糊和帕爾瑪乾酪倒入底部。 在雞肉，美味的土豆麵條以及菠菜中分層。 將檸檬楔塞在上面。 牢固地密封罐子以及冷藏（最多三天），直到準備進食為止。 消除檸檬楔。 倒入1杯沸水，或足以覆蓋成分。 攪拌以溶解湯料，並蓋上蓋子，然後坐起來，直到美味的馬鈴薯麵條變軟5分鐘。 （如果您利用濃稠的土豆麵條，您也可能需要幾分鐘來微波罐子（無金屬蓋，natch），以確保它們煮熟。）與檸檬汁一起捕獲。
做1份
營養事實（每份）
卡路里259
蛋白質23 g
總脂肪12 g
飽和脂肪3.5 g
碳水化合物15克
纖維2.3 g
總糖3 g
添加糖0 g
鈉157毫克
米粉與蝦和蔬菜
配料
1茶匙咖哩醬
1茶匙家禽儲備糊，鈉降低
3盎司煮熟的蝦，剝皮和脫皮
¼杯切碎的胡蘿蔔
¼杯切成薄片的貝爾辣椒
½杯米粉，浸泡和排幹
新鮮的香菜葉用於澆頭
1杯沸水或根據需要
指示
在品脫罐中，將咖哩醬和家禽醬倒入底部。 在蝦，胡蘿蔔，胡椒粉以及米粉中分層。 上面放著香菜葉。 牢固地密封罐子以及冷藏（最多三天），直到準備進食為止。 食用，倒入1杯沸水，或足以覆蓋成分。 攪拌以溶解湯料和咖哩，以及蓋子，並讓靜坐約2分鐘。
做1份
營養事實（每份）
卡路里224
蛋白質24 g
總脂肪2.2 g
飽和脂肪0.6 g
碳水化合物26克
纖維2.6 g
總糖2.7 g
添加糖0 g
鈉747毫克
拉麵麵條蘑菇和玉米
配料
1茶匙味o醬
1茶匙家禽儲備糊，鈉降低
1個煮雞蛋
¼杯玉米粒，新鮮或冷凍
¼杯炒蘑菇
½杯煮熟的拉麵麵條，排乾和冷卻
1湯匙切片環保洋蔥
1茶匙芝麻種子
1杯沸水或根據需要
指示
在品脫罐中，將味o和家禽料倒入底部。 在雞蛋，玉米，蘑菇以及拉麵面中分層。 頂部是環保洋蔥和芝麻籽。 牢固地密封罐子以及冷藏（最多三天），直到準備進食為止。 食用，倒入1杯沸水，或足以覆蓋成分。 攪拌以溶解湯料和味o，並讓靜坐約2分鐘。
做1份
營養事實（每份）
卡路里256
蛋白12 g
總脂肪14克
飽和脂肪4.2 g
碳水化合物23克
纖維2.7克
總糖4.4 g
添加糖0 g
鈉683毫克
此信息僅用於學術職能並不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
貝基·達菲特（Becky Duffett）
貝基·達菲特（Becky Duffett）是Fitbit的營養編輯，也是一種充滿熱情的生活作家。 她曾是Williams-Sonoma食譜編輯，又是舊金山烹飪學校的畢業生，她編輯了許多食譜以及許多食譜。 City Living將她變成了一個旋轉的癮君子，但她仍然寧願騎馬。 她住在舊金山最可愛的社區中，在農貿市場上花費了周末，試圖在麵包店結帳，並為朋友烤大餐。