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如何為跑步者進行下半身鍛煉
下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括：
Sumo下蹲
反向弓步 – 對
反向弓步 – 左
橫向弓步 – 對
側弓 – 左
立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆
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0秒3分9秒
接下來
面罩尖端以及在外面走路
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居住
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在今天的播客中，我們談論的是如何從您的比賽中發現。無論您是如何做的，都將您做錯了什麼。完成。不要毆打自己。但是 – 使其成為發現機會，並弄清楚您可以從中發現什麼，以便下次您會做得更好。
留下錯誤 – 上課。
在今天的《跑步》雜誌上的播客中，我們談到了4個擔憂，您需要在比賽結束後問問自己。無論您撞牆，還是有一場可怕的比賽，或者您擁有一生中最好的公關都沒關係 – 無論哪種方法，您都可以發現對身體有用的方法以及什麼無效或不需要改善。
請停下來，花幾分鐘，以實現自己的長處和弱點。您在訓練和比賽當天做了什麼？您在訓練當天或比賽當天降低了球體？
我將這種競賽評估類型組合在一起，以幫助分解您的表現以及需求工作。這很簡單，而且非常直接。回答問題。發現您可以，下次會更好。
我回應了這一集的擔憂，以分享我相信我在長灘半程馬拉鬆比賽中的表現。由於這不是我的目標競賽，所以我沒有特別訓練這些答案，但是他們仍然可以幫助我確定我需要做什麼 – 即使我參加比賽是為了娛樂。現在輪到你了！
單擊此處以獲取PDF下載比賽評估表。
在這個播客劇集中，我回答了這些問題 – >長灘半程馬拉松2017回顧一下。
想要更多發布競賽技巧嗎？
查看此發布 – 比賽后您應該做的10件事
幫我幫助你…
繼續前進 – 我正在為播客以及POTM的難度組成一個系列，以及我對您有一些擔憂。
這將有助於我製作新的情節以及適合您目標的帖子。因此，請在我的Instagram評論或下面的評論中回答這些問題……或者您可以通過runeatrepeat@gmail.com給我發送電子郵件。
您現在或下一個跑步目標是什麼？
你想要動力嗎？問責？訓練？提示？其他？
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