關於肌肉鍛煉
yfzro
April 18, 2023
，您應該了解的3件事，我想嘗試確切地討論鍛煉肌肉所需的內容，而不會涉及細節太複雜。 我發現今天那裡有很多人和作者，以至於使這個話題變得複雜，以吸引您購買他們的最新計劃或他們的最新補充劑。現在，我當然有自己的肌肉建設計劃，我建議一些補充劑，我建議一些補充劑 你也是，但我並不是說這是錯誤的。 今天，我只是想給您良好的信息，希望可以清除有關其本質上鍛煉肌肉所需要的任何困惑。我將保持這種良好和簡單的態度，並以個人經驗為基礎，因為我相信您自己的 個人經驗是測量任何結果的最佳方法。 您不能簡單地依靠“研究”或“大學測試”，因為其中許多測試都具有偏見，要么是基於有天賦的人。 您需要做什麼才能建立肌肉？ 好吧，讓我們暫時考慮這個問題。 首先，了解您的身體不僅要滿足於現在最好的方式。 它寧願不會改變，並且經過數千年的演變而被編程為這種方式。 這意味著要在我們的身體組成中進行任何改變，我們將不得不“哄騙”它或說服它這樣做。 好吧，我們必須給它一個“成長的理由”！有很多方法可以做到這一點，但我將其分解為一些可管理的塊。 熱量盈餘： 獲得肌肉和體重的關鍵之一是消耗更多的卡路里。 我們想給身體更多的卡路里的原因是因為如果我們要從它們中要求更多的含量，而不是習慣它們，那麼我們需要用更多的燃料餵食。 在汽車上旅行更多。 如果一個坦克的汽油使您走得太遠，但是您想走得更遠，那麼您需要有更多的汽油吧？ 鍛煉肌肉也一樣。 餵養牠更多，因此您有更多的精力將其推向新的肌肉。現在而沒有涉及到令人難以置信的細節（這不是這篇特定文章的重點），您不能簡單地對垃圾食品過度餵食。 確保您正在吃瘦蛋白，複雜的碳水化合物和健康的脂肪。 漸進式超載： 既然您已經吃了足夠多以使身體“額外的能量”您需要張緊肌肉，以便他們通過變得更大的響應。您的肌肉目前是基於您過去所做的活動水平的大小， 您的遺傳學和力量。我們不能改變您的遺傳學，但是我們可以通過體重訓練在一定程度上改變您的力量，並在一定程度上改變肥大（肌肉鍛煉）。簡而言之，您需要開始逐步將身體逐步超負荷 抵抗訓練的形式。根據本質，不要太擔心發現“特殊”計劃會比所有其他程序都更好。 有太多的培訓計劃可以嘗試選擇“最好的”。在我的經驗中，它們都起作用！ 是的，當然有些可能比其他更好，但是最終，無論您嘗試哪個程序，只要您遵循基本的指南來鍛煉肌肉，您都會獲得結果。 依靠基礎和原則而不是計劃。 這樣，無論您使用哪個程序，您都會獲得結果。 什麼是基礎和原則？ 進行性超載，適應，正確的形式，心態，休息和恢復。 很容易吧？ 最主要的是要繼續強調肌肉，要么通過體積訓練超負荷，通過力量訓練變得更強大，並確保給您的身體足夠的時間休息和康復，因此，這並不是說您可以保持 變得更加強大，以至於您將執行1000磅的臥推，但是，通過騎自行車訓練在不同的階段，您將開始更接近您的遺傳潛力真正的是。 但是，如果您剛開始，這將不是問題。 接受不可避免的： 通過應用最佳肌肉構建元素，您將開始獲得瘦肉質量，您將開始獲得體重，這是很好的，因為這是我們追求的目標。 幾乎是不可能在這樣做的同時不脂肪的。現在我知道會有很多人聲稱可以做到這一點 。 最後，您可以通過以較慢的速度獲取肌肉來獲取消除脂肪獲取。 這是您的選擇，但是對於那些想建立的人來說一些主要的肌肉盡可能迅速有效，那麼您只需要接受一點脂肪增益即可。 在大多數情況下，對於您建造的每4磅肌肉或瘦質量，您可能會積聚約1-2磅的脂肪。 當然，這是如果您做的一切都盡其所能，並且飲食相對乾淨。現在您可能會說“我不想拿起脂肪！”。 只需意識到，您在肌肉建設階段的肌肉將永久提供您繼續訓練和飲食的體內。 這取決於您）然後，您想在脂肪燃燒階段進行幾個月的燃燒，以燃燒累積的脂肪並保持肌肉！看看它是如何工作的嗎？ 就是這樣，我自己經歷了這件事，而且聽起來不那麼糟糕。 許多人不斷地這樣做，每次這樣做時，他們都會始終增加5-10磅的肌肉，直到他們開始發揮最大的遺傳潛力。這樣做的好處是，每次經歷這些階段，您也會變得更好 為了優化您的收益並改善您的肌肉對脂肪獲取比率。在獲得肌肉時，就會接受一些脂肪，而不要對其進行張力。 它發生在我們所有人身上，在說完之後，您肯定會對肌肉更感激。 結論： 這些是肌肉鍛煉的3個簡單領域，應該幫助您更好地理解它。我希望它足夠簡化，並且不會使您過度思考，這是人們做太多事情的一件事（包括 有時我自己）。請輕鬆地保持基礎知識。 在了解這三件事時，它應該放心，讓您專注於訓練，飲食和享受旅程。 拋光肌肉建築系統的骨頭：一個完整的5週肌肉製造計劃，尤其是針對試圖獲得肌肉的瘦男人的工作！該計劃已被證明可以在短短5週或更短的時間內包裝10磅的肌肉。 對於Joey Vaillancourt的完整布恩，可以拋光肌肉建築系統，請單擊此處！ […]