改善減肥和燃燒更多卡路里步行

的5種方法，由Matt Weik，BS，CSC，CPT，CSN

如果我告訴您可以通過步行來改善體重減輕，您會怎麼看？ 您可能認為我是瘋子，對嗎？ 當您考慮減肥時，您傾向於考慮必須進行節食，跑步和打健身房以舉重。 好吧，事實是，如果您只採用這五種至關重要的技術，就可以燃燒更多的卡路里行走。

改善減肥和燃燒更多卡路里步行的5種方法

以下是您可以改善體重減輕並燃燒更多卡路里步行的五種方法。 是的，走路。 不，沒有煙霧和鏡子或誘餌，然後在這裡開關。 減肥不需要艱難或花費時間的時間。

這是您需要關注的……

1.專注於建立肌肉

如今，內容在內容上不夠傳達的東西是建立肌肉的價值。 鍛煉肌肉不僅有助於增強體質的整體外觀，而且可以改善體重減輕。

此外，您擁有更多的肌肉，您可以燃燒更多的卡路里步行。 為什麼？ 因為肌肉需要能量。 甚至更多的肌肉表明需要更多的能量。 這表明您的身體可以利用存儲的體內脂肪作為能源。

完全與步行無關，但必須處理卡路里支出，這是您擁有更多的肌肉，整天會燃燒的更多卡路里，即使在休息時也是如此。 這是因為在四處走動時，您的肌肉會收縮並拉長。 然後，當您在具有相當多的瘦肌肉質量的基礎上運動時，您的身體需要能量來支持肌肉恢復和重建過程。

2.增加步行的持續時間

如果您想燃燒更多的卡路里步行，請增加步行的持續時間。 很多人認為只是散步就足夠了，當他們低頭看手錶時，他們只出門了10-15分鐘。

當然，10-15分鐘總比沒有好，但是如果您真的想改善體重減輕，請步行30-60分鐘。 不是散步的粉絲嗎？ 與朋友，家人或您最喜歡的毛茸茸的朋友一起做，以使您的想法擺脫困境。

您不必從10分鐘的步行路程到一夜之間步行60分鐘。 如果您不能長途遠距離遠離大門，請努力工作。 努力持續15分鐘，然後20分，然後30、45、60等。努力努力，繼續推動自己，您可以改善體重減輕並燃燒更多的卡路里行走。

3.使用不同的地形和路線

他們說，精神錯亂一遍又一遍地做同樣的事情，期望會有不同的結果。 當散步並使用相同的地形和路線時，可以說同樣的話。

如果您想燃燒更多的卡路里行走，請改變風景。 您是晚餐後去家人散步的人嗎？ 太好了，但是過了一會兒，您的身體習慣了相同的刺激。 因此，您需要更改它。

您需要挑戰身體，以改善體重減輕並燃燒更多的卡路里。 選擇在樹林中遠足，在海灘上散步，讓沙子提供額外的抵抗力，或者只是在附近或城市的不同方向上散步以提供不同的海拔和挑戰。

4.改善您的表格

就像舉重時一樣，較差的形式不僅會使您在達到所需的結果時效率降低，而且還會使您處於受傷的危險中。 當試圖燃燒更多的卡路里步行以改善體重減輕時，機械師或步行技術差實際上會減慢步伐，並使您更容易疲倦，因為您的運動效率較低，因此您更容易疲倦。

您想在走路時密切注意站立，而不是向前彎曲或向後傾斜。 使用手臂並擺動它們，不僅有助於增加行走時的力量，而且泵送手臂可以幫助您燃燒更多的卡路里行走。

還有其他要看的是您的步幅。 如果您要採取嬰兒腳步，您的步伐將會受苦。 同樣，如果您的步伐太長，您的速度可能會遭受損失，同時還會在關節上增加焦慮 – 增加了受傷的風險。

5.增加強度

許多人會以一定的速度行走，他們認為改善減肥的下一步是步行更長的時間。 雖然這絕對可以提供幫助，但這並不是您可以燃燒更多卡路里步行的唯一方法。 為什麼不選擇相同的持續時間而增加強度？

通過提高強度，您對身體的需求更大，結果您可以燃燒更多的卡路里行走。 如果您要在總共30分鐘內步行整個社區或步行道。 將自己推得更加努力，並嘗試在20-25分鐘內進行同樣的步行tead。

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